脳梗塞で退院して変えた7つの生活習慣｜再発予防のために実践していること

2026年7月26日に右アテローム血栓性脳梗塞で入院し、約90日間のリハビリを経て、2026年10月23日に無事に退院することができました。後遺症として高次脳機能障害が多少残っています。

この記事では、脳梗塞の退院後に私が実際に変えた生活習慣と、再発予防のために意識していることを、体験談としてまとめます。

この記事で分かること

• 脳梗塞の退院後に、睡眠・食事・運動でどう変わったか
• 再発予防のために実践している減塩と食事の工夫
• 高次脳機能障害と付き合いながら続けている習慣

脳梗塞で入院、退院までの経緯

2026年7月26日に右アテローム血栓性脳梗塞を発症し、そのまま入院しました。約90日間のリハビリをしっかりと行い、2026年10月23日に退院しました。

入院から退院までの詳しい様子は、こちらの記事にまとめています。

退院後は日常生活を少しずつ始め、徐々に社会復帰に向けて動いています。今回の入院をきっかけに、さまざまな習慣が変わりました。

入院前と退院後の変化（比較表）

項目	入院前	退院後
睡眠	夜更かしが当たり前	22時までに就寝準備、朝6〜7時に起床
飲み物	ノンカロリーコーラなど	無糖のブラックコーヒー、お茶、ルイボスティー
食事	おやつ、外食、総菜弁当が中心	減塩を意識、朝食と昼食は宅食を利用
運動	特になし	朝の散歩と神社への参拝が日課
考え方	ネガティブな思考や発言が多い	前向きな考え方と感謝を意識

【習慣1】規則正しい生活になった

夜22時就寝、朝6〜7時起床の生活に

入院前は夜更かしが当たり前でしたが、現在は非常に規則正しい生活に変わりました。夜は22時までに寝る準備を済ませ、朝は6〜7時に目覚めるようにしています。

入院中の昼寝と夜中に目が覚める悩み

入院中は昼寝もしていましたが、そのせいか夜中に目が覚めてしまい、朝まで寝付けない日が続いていました。

退院後に規則正しい生活を続けた結果、体内時計が整ってきたようで、夜にきちんと眠くなり、朝に自然と目覚められるようになりました。

睡眠アプリで睡眠の質を確認

寝ている最中に途中で目が覚めることがあり、深い睡眠が取れているのか少し気になっていました。そこで最近、睡眠アプリで計測を始めたところ、「ぐっすり眠れている」という判定が出ていたので、少し安心しています。

【習慣2】暴飲暴食をやめた

入院前の食生活

入院前は、仕事などのストレスをおやつやノンカロリーコーラなどの飲み物で解消していました。外食も好きで、仕事帰りに近所の外食チェーン店で食事をしたり、スーパーの総菜弁当を買って食べたりすることも多かったです。

コレステロールや塩分もまったく気にしていなかったこともあり、入院前の体重はかなり増えていました。体重が増えて血圧が高くなったことが、脳梗塞の発症リスクを高めていた気がします。

入院後は、病院がしっかり管理してくれた食事を続けたことで、少しずつ体重が減ってきました。

飲み物は無糖コーヒー・お茶・ルイボスティーに

入院してからは、甘い飲み物をまったく飲まなくなりました。飲み物は、無糖のブラックコーヒーかお茶に変わりました。

退院した現在も、甘い飲み物は完全にやめています。ラテベースを豆乳や無脂肪牛乳で割った飲み物か、抗酸化作用があるといわれているルイボスティーを飲む生活です。

水分補給を意識する

毎日、血液をサラサラにする薬を飲んでいます。薬のおかげもありますが、水分をしっかりとって血液をドロドロにしない生活を心がけています。

【習慣3】減塩と塩分排出を意識するようになった

なぜ脳梗塞の再発予防に減塩が大切なのか

今回の入院は右アテローム血栓性脳梗塞で、右脳の動脈硬化が発端になっているものでした。動脈硬化は高血圧によって徐々に血管が傷んでいき、放置すると取り返しのつかない重い病気につながるリスクがあります。

退院前に担当医から、次のような説明を受けました。皮膚の切り傷や骨折は自然治癒力で治りますが、傷んだ血管は自然に治るものではないそうです。失ったものは取り返せませんが、進行を抑えることは可能なので、そのことを意識した生活をしましょうということでした。

高血圧は動脈硬化や脳梗塞の再発リスクにつながる可能性があります。そのため退院後は、血圧をできるだけ上げない生活を心がけています。

日本人の1日の塩分摂取量の目安

減塩調味料を使うようになった

現在は減塩の食事を意識して、塩分の少ない食事を選ぶようになりました。調味料も減塩タイプに替え、減塩醤油や減塩味噌を使っています。

カリウムと抗酸化食品を取り入れる

血圧を上げないためには、摂りすぎた塩分を体の外に出すことも大切だといわれています。そのために必要なのがカリウムなので、バナナなどを食べて、塩分を排出しやすい食生活を心がけています。

また、動脈硬化を進めないためには抗酸化作用のある食べ物が良いようなので、冷凍ブルーベリーを食べたり、ルイボスティーを飲んだりしています。

なお、私は血液をサラサラにする薬を服用しています。薬によっては食べ物との相性があるため、食事の内容は主治医に確認しながら進めています。

朝食と昼食は宅配食（nosh）を利用

退院後の朝食と昼食は、宅配食を利用するようになりました。私はnosh（ナッシュ）を使い始めました。

塩分が1食2.5g以下に調整されているので、減塩を続けやすく、美味しく食べられて重宝しています。

我が家の最近の食事

【習慣4】朝の散歩で有酸素運動を始めた

有酸素運動も、血圧を上げないために必要な要素のようです。最近の私は朝の散歩が日課になり、近所の神社まで歩いて参拝する習慣ができました。

気持ちの良い朝日を浴びて体内時計をリセットしつつ、心もすっきりさせて1日を始められるようになりました。

※散歩や運動を始めるタイミングや強さは、症状によって異なります。必ず主治医の指示に従ってください。

【習慣5】頭もしっかり使う（高次脳機能障害とリハビリ）

社会復帰に向けて、頭もきちんと使える状態にしておきたいと考えています。日常生活そのものもリハビリになりますが、この記事のように文章を書いたり、家族の仕事を手伝ったりして、頭を使い続けることを意識するようになりました。

【習慣6】ネガティブな思考や発言をやめた

今回の入院で、言葉の力を大きく感じました。入院前の私は、ネガティブな考えや発言がかなり多かったと思います。その力に引っ張られていたのかもしれないと思い、入院してからは、そうしたことを考えたり口に出したりするのをやめました。

【習慣7】いろいろなものに感謝するようになった（感謝日記）

今回の入院をきっかけにいろいろな学びや気づきがあり、さまざまなものに感謝するようになりました。考え方や発言も非常にポジティブになったようで、家族や知人がその様子を見て、少し戸惑うこともあったようです。

ポジティブな考えや発言は、自分にも周囲にもプラスに働くようなので、今後も続けていきたいと思っています。

退院する少し前から、感謝日記を始めました（やると良いそうです）

感謝日記は、その日にありがたかったことを書き留める習慣です。毎日の記録は、感謝日記カテゴリーにまとめています。

脳梗塞の再発予防でよくある疑問

Q. 脳梗塞の退院後、いつから散歩してもいいですか？

後遺症の状態や体力によって異なります。私は主治医の指示のもと、退院後に少しずつ始めました。必ず主治医に確認してください。

Q. 退院後の塩分の目標はどれくらいですか？

健康な成人の目標は、男性7.5g未満、女性6.5g未満です。高血圧のある方は1日6g未満が目安とされていますが、個人の目標値は主治医の指示に従ってください。

Q. 血液をサラサラにする薬を飲んでいても、食事に気をつけることはありますか？

薬の種類によっては、食べ物との相性に注意が必要なものがあります。食事の内容に不安があるときは、主治医や薬剤師に相談してください。

まとめ

脳梗塞を経験して、これまで当たり前だった生活を見直すきっかけになりました。睡眠・食事・減塩・運動・考え方と、変えたことは多いですが、どれも無理なく続けられるものばかりです。

脳梗塞は再発のリスクがある病気なので、これからも主治医の指示のもと、生活習慣の改善を続けていきます。感謝日記も、毎日の習慣として続けています。

同じように、退院後の生活に不安がある方の参考になればうれしいです。

参考：厚生労働省「日本人の食事摂取基準」

本記事は個人の体験談であり、医学的助言ではありません。症状や治療については、必ず主治医にご相談ください。