2026年7月26日に右アテローム血栓性脳梗塞で入院し、約90日間のリハビリを経て、2026年10月23日に無事に退院することができました。年内は、日常生活をリハビリを兼ねて過ごしており、社会復帰は来年にはしたいと考えています。
この記事では、脳梗塞の再発予防のために続けている退院後の1日の過ごし方と、血圧・体重の推移を、実際の計測値で記録します。
この記事で分かること
- 脳梗塞の再発率と、再発のリスク因子
- 退院後の1日の過ごし方（起床から就寝まで）
- 後遺症（半側空間無視・高次脳機能障害）が日常生活に与える影響
- 入院中から退院後までの血圧と体重の計測記録
脳梗塞の再発率とリスク因子
インターネットで調べた情報（出典：脳神経リハビリセンター大阪梅田）によると、脳梗塞全体の再発率は、1年以内で約10％、5年以内で約30〜35％、10年以内で約50％と報告されているようです。
数値は、調査や対象によって異なります。
リスク因子
- 高血圧：最も一般的なリスク因子で、再発予防のためには血圧の適切な管理が必要です。
- 喫煙：血管を収縮させる作用があり、動脈硬化を促進します。
- 糖尿病：血糖の管理が不十分だと、血管の損傷を加速させます。
- 高コレステロール：血中のLDL（悪玉）コレステロールが高いと、動脈硬化が進行しやすくなります。
- 運動不足：定期的な運動は、血圧・体重・血糖の管理に役立ち、脳梗塞のリスクを減らします。
私は、以前の健康診断で高コレステロールの判定が出たこともあり、毎日飲んでいる薬の中に、コレステロール値を下げる薬も含まれています。
私は、定期的に病院で検査と診察を受けています。それに加えて、再発を防ぐためには、健康的な生活を続けていく必要があります。今回は、退院後の日常の過ごし方と、血圧・体重の推移を、実際の数値でまとめました。
退院後の生活習慣の全体像は、こちらの記事にもまとめています。
退院後の1日の過ごし方
退院後の1日の流れを、一覧にまとめました。
| 流れ | 内容 |
|---|---|
| 起床 | 6〜7時に起床 |
| 朝散歩 | 水分（ルイボスティー）をとって、神社やお寺まで散歩 |
| 測定 | 朝食の前に、体重と血圧を測る |
| 朝食・薬 | 塩分とカロリーを抑えた朝食、食後に冷凍ブルーベリーと無脂肪ヨーグルト、その後に薬 |
| 家事 | ゴミ捨て、洗濯、食器洗い、買い物、風呂掃除など |
| 運動 | 昼食の前に、スクワット20回を2セット |
| 昼食 | 宅食を併用して、塩分を抑える |
| 夕食作り・夕食 | 手作りで、塩分を抑えた夕食 |
| 入浴 | マグネシウム浴で、温めのお風呂にゆっくり入る |
| 就寝 | 22時には寝る |
起床
退院後、毎朝の起床時間は6〜7時です。ちなみに、入院中は7時に起床していました。
朝散歩
起床後、水分（ルイボスティー）をとって、着替えをしたら、朝散歩に出かけます。雨の日は延期しますが、晴れや曇りの日は、近所の神社やお寺まで散歩します。
日光を浴びると体内時計をリセットできます。また、速足でテンポよく歩くと、セロトニンが増えるようなので、それを意識しながら歩いています。
体重と血圧の測定
朝散歩から帰ってきたら、朝食の前に、体重と血圧を測ります。有酸素運動をすると血圧が安定しやすいので、朝散歩は欠かさず続けています。
入院中は朝散歩をしませんでしたが、朝起きたらまず体重を測るのが、義務になっていました。
朝食
入院中は、病院がしっかり管理した食事を食べていました。退院後の現在は、塩分とカロリーを抑えた食事を心がけています。
- 健康な成人（厚生労働省「日本人の食事摂取基準」）
- 男性：7.5g未満
- 女性：6.5g未満
- 高血圧の方は、より厳しい目標（1日6g未満）が目安とされています。実際の目標値は、主治医の指示に従ってください。
日本人の平均的な1日の塩分摂取量は約9.6g〜10g前後で、目標値に対して男女ともに3〜4g多い傾向があります。
白米やパンに、nosh（ナッシュ）などの宅食を併用する朝食も、多くなりました。
食後は冷凍ブルーベリーと無脂肪ヨーグルト
朝食後に、冷凍ブルーベリーと無脂肪ヨーグルトを混ぜて食べています。
はちみつなどは使わず、ブルーベリー本来の甘さだけで食べています。
冷凍ブルーベリーには、アントシアニンが含まれています。抗酸化作用によって体内の活性酸素を除去する働きがあるといわれています。また、豊富な不溶性食物繊維が、腸内環境を整えるのに役立つとされています。
ヨーグルトは無脂肪のプレーンタイプなので、コレステロールを気にせず食べられます。たんぱく質やカルシウムは、血圧の上昇を抑えるのに役立つといわれています。
ヨーグルトの適量は、1日100g〜200g程度のようです。
朝食後は薬を飲む
朝食を食べたら、薬を飲みます。
毎朝食後に飲んでいる薬
- 血液をサラサラにする薬（血栓ができるのを抑える）
- 血中のコレステロール量を抑える薬
- 胃酸の分泌を抑える薬
特に、血液をサラサラにする薬は、脳梗塞の再発を予防するために、医師の指示のもと飲み続けている大切な薬です。自己判断で中止しないようにしています。
家事
朝食を食べ終わったら、家事をします。
主な家事の内容
- ゴミ捨て
- 洗濯
- 食器洗い（食洗器も使用）
- 買い物（夕飯の食材など）
- 風呂掃除
- 夕飯作り
買い物は、雨でなければ自転車で行きます。
高次脳機能障害の後遺症の影響で、完璧な家事はまだできませんが、時間をかけて少しずつこなしています。
運動
昼食の前に運動をします。私は、スクワットを20回、2セット行っています。
入院中のリハビリでも、スクワットはよくやっていました。体力を落とさないためにも、運動はとても大切だと思っています。
昼食
入院中の昼食は、病院が管理した食事でした。退院後の現在も、塩分を抑えた昼食を心がけています。
昼食も、宅食を併用していて重宝しています。
夕食作り
夕方になったら、夕食を作り始めます。できるだけ手作りで、塩分を抑えた夕食になるようにしています。
塩分や油の多い、スーパーの総菜は買わなくなりました。
一部のレシピが、後遺症の影響で理解できなくなることがある
高次脳機能障害（遂行機能障害や注意障害）の影響で、段取りや計画をうまく組み立てられなくなることがあります。レシピに書いてある内容の意味が分からず、戸惑うことも時々ありました。
退院して間もない時期に料理をしたとき、味付けや水加減を間違えてしまい、家族に手伝ってもらって夕食を作ったこともありました。
包丁でうまく切れないことがある
半側空間無視の後遺症の影響で、包丁でうまく切れないこともありました。具体的には、長ネギを厚みを持たせて切りたかったのに、薄くしか切れず、調理に手間取りました。
入院中のリハビリで、線分二等分課題をやったことがあります。線の中央と思われる場所に印を付ける課題です。半側空間無視で左側の一部が認識できなくなるため、印の位置が偏ってしまいました。
私の場合は、徐々に改善してきましたが、入院当時は、印がかなり右側に偏っていました。包丁でうまく切れなかったのは、これが影響していたのではないかと推測しています。
夕食
夕食を食べます。退院後の夕食は、基本的に毎日自炊で、宅食は使っていません。
水分補給
時々、水分をとります。入院前は甘い飲み物ばかり飲んでいましたが、退院後の現在は、甘い飲み物を完全にやめています。日々飲んでいるものを紹介します。
ルイボスティー
ノンカフェインで、ポリフェノールやミネラルが豊富なお茶です。抗酸化作用があり、動脈硬化の進行を抑えるのに役立つといわれています。また、カリウムなどによる塩分の排出で、血圧を抑えやすくなるようです。
無糖ラテベースと無脂肪牛乳
無糖のラテベースを、無脂肪牛乳で割った飲み物をよく飲んでいます。
コーヒーのカフェインやクロロゲン酸（ポリフェノール）には、血圧の安定や血管の保護のサポートが期待できるといわれています。無脂肪牛乳には、コレステロールがなく、たんぱく質やカルシウムを摂取できます。カルシウムは、血圧の安定に役立つとされています。
入浴
良い睡眠のためには、入浴が大切だといわれています。私は退院後、マグネシウム浴にして、温めのお風呂にゆっくり入るようにしています。マグネシウム浴は、血行促進や保温の効果があり、リラックスや睡眠の質の向上に役立つといわれています。
熱いお風呂にすると、交感神経が優位になってしまうので、温めのお風呂にするのがポイントのようです。
就寝
退院後は、22時には寝るようにしています。22時から2時の間は、睡眠の「ゴールデンタイム」と呼ばれることがあります。この時間帯に深い睡眠をとると、成長ホルモンの分泌が盛んになり、疲労回復や細胞の修復、メンタルの安定に役立つといわれています。
入院前は、スマホやパソコンを夜遅くまで使っていましたが、退院後は、規則正しい生活を意識するようになりました。
血圧・体重の推移｜入院中から退院後までの計測記録
ここからは、入院中から退院後までの血圧と体重の推移を、実際の計測値でまとめます。脳梗塞の再発予防には、日々の自己管理が大切だと思います。参考になれば幸いです。
計測のしかた
- 体重：朝、散歩の後・朝食の前に測定
- 血圧：朝（散歩の後・朝食の前）と夜に測定
- 脈拍：血圧と同時に記録
入院中から退院後までの計測記録
| 年月日 | 時期 | 体重（朝） | 血圧・朝（脈拍） | 血圧・夜（脈拍） |
|---|---|---|---|---|
| 2026年8月15日 | 入院中（リハビリ棟） | 64.5kg | 130/91mmHg（脈拍：不明） | 135/102mmHg（66回/分） |
| 2026年10月23日 | 退院日 | 62.0kg | 不明 | 不明 |
| 2026年11月8日 | 退院後 | 61.1kg | 116/79mmHg（64回/分） | 104/62mmHg（62回/分） |
| 2026年11月9日 | 退院後 | 61.4kg | 126/86mmHg（57回/分） | 118/82mmHg（56回/分） |
| 2026年11月10日 | 退院後 | 60.6kg | 122/91mmHg（68回/分） | 128/89mmHg（57回/分） |
| 2026年11月11日 | 退院後 | 61.1kg | 119/81mmHg（71回/分） | 130/89mmHg（64回/分） |
| 2026年11月12日 | 退院後 | 60.8kg | 119/88mmHg（73回/分） | 113/77mmHg（62回/分） |
| 2026年11月13日 | 退院後 | 61.2kg | 111/78mmHg（69回/分） | 128/80mmHg（59回/分） |
計測値から分かること
体重は、2026年8月15日の64.5kgから、退院日の62kgへと減り、2026年11月8日〜13日は60.6〜61.4kgで推移しています。8月15日と比べて、約3.1〜3.9kg少ない数値です。
血圧は、2026年8月15日は朝が130/91mmHg、夜が135/102mmHgでした。2026年11月8日は朝が116/79mmHg、夜が104/62mmHgでした。数値の上では、2026年11月8日と9日は、入院中のこの日より低い値でした。
ただし、血圧は日によって変動するため、1日の数値だけでは判断できません。血圧の目標値は人によって異なるので、数値の評価は主治医に確認しています。
脳梗塞の再発予防についてよくある疑問
Q. 脳梗塞の再発率は、どれくらいですか？
報告によって差がありますが、1年以内で約10％、5年以内で約30〜35％、10年以内で約50％と紹介されることがあります。再発予防のために、血圧や生活習慣の管理が大切です。
Q. 血圧は、いつ測ればいいですか？
私は、朝（散歩の後・朝食の前）と夜に測っています。測るタイミングや目標値は、人によって異なるため、主治医の指示に従ってください。
Q. 薬を飲み忘れたときは、どうすればいいですか？
薬の種類によって対応が異なるため、自己判断で追加で飲んだり、やめたりせず、主治医や薬剤師に相談してください。
まとめ
退院後は、起床から就寝まで、規則正しい生活を意識しています。朝散歩、減塩の食事、運動、決まった時間の就寝、そして毎日の血圧と体重の計測を、日課にしています。
後遺症の影響で、家事や料理には、まだ時間がかかる場面もあります。それでも、焦らず、できたことに目を向けながら、再発予防の生活を続けていきます。
本記事は個人の体験談であり、医学的助言ではありません。症状や治療、血圧・体重の目標については、必ず主治医にご相談ください。
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